シフト制はやめとけと言われる理由と賢い見極め方

「もうシフト制の仕事は限界…やめとけって言う人の気持ちがよくわかる」と感じていませんか。勤務時間が不規則で、いつも体に悪いと感じるきつい毎日。休みの日も休んだ気がしないのは、シフト制あるあるかもしれません。

この働き方は、パートやバイトだけでなく、正社員にとってもきついと感じることが多く、自分は負け組ではないか、この仕事は底辺なのではないかと悩んでしまう人もいます。休み少ないのは損だと感じ、シフト調整もめんどくさい。そんな嫌で最悪な状況から抜け出したいと思うのは当然です。

この記事では、シフト制の欠点やメリットを客観的に比較し、固定制との違いや、どんな人がシフト制に向いてる人なのかを徹底解説します。平日休みの活かし方なども含め、あなたが今の働き方を見直すためのヒントを提供します。

シフト制が心身に与える具体的な影響
シフト制の客観的なメリットとデメリット
あなたがシフト制に向いているかどうかの判断基準
現状の働き方に悩んだ時の具体的な対処法

シフト制はやめとけと言われる理由
シフト制はやめとけと言うのは本当に正しいのか

シフト制はやめとけと言われる理由

体に悪いと断言できる不規則な生活
休みでも休んだ気がしないという声
正社員でもきついと感じる働き方
シフト勤務が嫌、最悪だと感じる瞬間
共感しかないシフト制のあるあるな悩み
休み少ないのは損だと感じる不公平感

体に悪いと断言できる不規則な生活

シフト制の仕事が「体に悪い」と言われる最大の理由は、生活リズムが著しく不規則になる点にあります。私たちの体には、約24時間周期で心身の状態を整える「体内時計」という機能が備わっています。

しかし、早番、遅番、夜勤などが混在するシフト制勤務は、この体内時計を混乱させてしまいます。特に、日勤と夜勤が頻繁に入れ替わるような働き方は、体に大きな負担をかけることが少なくありません。

睡眠の質の低下と健康リスク

不規則な勤務は、睡眠の質を著しく低下させる原因となります。夜勤明けに明るい日差しを浴びると、眠りを促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、深く眠ることが難しくなります。このような状態が続くと、慢性的な睡眠不足に陥り、日中の強い眠気や集中力の低下を引き起こすでしょう。

生活習慣病のリスク増大

不規則な生活は、食生活の乱れにも繋がりやすいです。決まった時間に食事がとれず、深夜の食事や簡単なもので済ませることが増えると、肥満や糖尿病、高血圧といった生活習慣病のリスクが高まるという研究報告もあります。健康を維持するためには、意識的な自己管理が不可欠です。

実際に、厚生労働省の資料でも、交替制勤務、特に夜間勤務は労働者の健康に影響を与える可能性があると指摘されており、十分な休養や健康管理の重要性が示されています。
（参照：厚生労働省労働基準法に関する研究会報告）

休みでも休んだ気がしないという声

シフト制で働く多くの人が口にするのが、「休みの日でも、心から休んだ気がしない」という悩みです。これは肉体的な疲労だけでなく、精神的な要因も大きく関係しています。

例えば、不規則な勤務時間によって蓄積された疲労は、1日の休みだけでは完全には回復しにくいものです。特に連休が取りづらい職場環境では、疲れがどんどん溜まっていく悪循環に陥りがちです。

「明日は早番だから早く寝ないと…」とか「休み明けはいきなり夜勤だ…」と、休日の間も次の仕事のことが頭から離れず、リラックスできないんですよね。

また、シフトの確定が遅い職場では、先の予定を立てることができません。友人や家族との計画も立てられず、精神的なリフレッシュの機会を失いやすくなります。休日を自分のためだけに使うことができず、溜まった家事や用事をこなすだけで終わってしまうことも、休んだ気がしない一因と言えるでしょう。

正社員でもきついと感じる働き方

シフト制の厳しさは、パートやアルバイトといった非正規雇用に限りません。正社員として働く人々にとっても、シフト制は非常にきつい働き方となり得ます。

正社員の場合、日々の業務に加えて、店舗運営やスタッフ管理、売上目標への責任など、より重い役割を担うことが一般的です。人手不足の職場では、正社員が率先してシフトの穴を埋めなければならないケースも少なくありません。

その結果、休日出勤が常態化したり、長時間労働が続いたりすることで、心身ともに疲弊してしまいます。

キャリアへの影響

シフト制の職場では、キャリアアップのための研修や勉強会が、日中の固定時間に行われる本社などで開催されることもあります。その時間帯にシフトが入っていると、スキルアップの機会を逃してしまうというデメリットも存在します。長期的なキャリア形成を考えた際に、不安を感じる正社員もいるのが実情です。

給与や福利厚生が安定している正社員であっても、不規則な勤務体系がもたらす負担は大きく、プライベートとの両立に悩み、働き続けることに疑問を感じる人が後を絶ちません。

シフト勤務が嫌、最悪だと感じる瞬間

シフト制で働いていると、思わず「もう嫌だ」「この仕事は最悪だ」と感じてしまう瞬間が訪れることがあります。それは、日々の小さな不満が積み重なった時に起こりやすいです。

多くの人が挙げるのが、シフトに関する理不尽さです。例えば、以下のような経験はないでしょうか。

希望休を出したのに、全く考慮されずにシフトを組まれた時
自分だけ大変な時間帯や曜日のシフトが続くなど、不公平感を感じた時
休日に「急に人が足りなくなったから出てほしい」と連絡が来た時
体調不良で休みたくても、代わりが見つからず無理して出勤せざるを得なかった時

特に、友人や家族との大切な約束があった日に出勤をお願いされたり、楽しみにしていたイベントに参加できなかったりすると、仕事へのモチベーションは大きく低下します。

また、世間が連休で楽しんでいるゴールデンウィークやお盆、年末年始に休めないことも、「なぜ自分だけ…」という気持ちを増幅させる要因です。このような経験が重なると、仕事そのものだけでなく、シフト制という働き方自体が嫌で最悪だと感じてしまうのです。

共感しかないシフト制のあるあるな悩み

シフト制で働く人々には、業界や職種を超えて共通する「あるある」な悩みが存在します。これらの悩みに共感できるなら、あなたはすでにシフト制の働き方に疲れを感じているのかもしれません。

カテゴリ	シフト制あるあるな悩み
生活リズム	曜日感覚がなくなる。「今日って何曜日だっけ？」が口癖。
人間関係	いつも同じ時間帯の人としか会わないため、他のシフトの人と顔見知り程度。
プライベート	土日休みの友人からの誘いを「仕事だから」と断り続けるうち、誘われなくなる。
健康	夜勤明けに食べるカップラーメンが異常に美味しく感じるが、罪悪感もすごい。
仕事	シフト作成者の権限が絶大で、機嫌を損ねると希望が通りにくくなる気がする。

この他にも、「次のシフトが発表されるまで、1ヶ月先の予定も入れられない」「平日の昼間から出歩いていると、少しだけ優越感と背徳感がある」といった声もよく聞かれます。

こうした「あるある」は、多くの人が同じような不便さやストレスを感じている証拠です。もし、あなたがこれらの悩みに深く共感し、笑い飛ばせないほどの苦痛を感じているのであれば、働き方を見直すサインかもしれません。

休み少ないのは損だと感じる不公平感

シフト制の職場で働いていると、「自分の休みは他の人より少ないのではないか」「この働き方は損なのではないか」という不公平感を抱くことがあります。労働基準法では、週に1日または4週間に4日の休日が定められていますが、問題はその「質」にあります。

例えば、サービス業や医療・介護業界など、人手不足が深刻な職場では、常にギリギリの人数でシフトを回しています。そのため、希望休が取りにくかったり、取れたとしても単発の休みばかりで連休がほとんどなかったりします。

土日祝日が固定で休みの友人が毎週2日の連休を取っているのを見ると、「自分は休みが少ない上に、疲れも取れない」と感じてしまうのも無理はありません。

有給休暇の問題

有給休暇の取得しにくさも、不公平感に拍車をかけます。シフト制の職場では、自分が休むことで他の誰かに負担がかかるため、有給休暇の取得をためらってしまう人が多いのが現実です。会社によっては、人手不足を理由に、希望通りに有給を使わせてくれないケースすらあります。

このように、法的な休日日数を満たしていても、休日の質や取得のしやすさに大きな差があるため、「シフト制は損だ」という不満や不公平感が生まれやすいのです。

シフト制はやめとけと言うのは本当に正しいのか

シフト制の欠点を改めて考える
意外なシフト制のメリットとは
どんな人がシフト制に向いてる人か
固定制という働き方と比較してみる
平日休みという時間をどう活かすか
総括：辛いならシフト制はやめとけ

シフト制の欠点を改めて考える

これまで見てきたように、シフト制には多くの人々が「やめとけ」と感じるだけの明確な欠点が存在します。ここで改めて、その主な欠点を客観的に整理してみましょう。

シフト制の主な欠点

心身の健康への悪影響：生活リズムの乱れからくる睡眠障害や疲労の蓄積、生活習慣病のリスク増大は、最も深刻な欠点です。
プライベートの計画性の欠如：シフトが直前まで決まらないため、旅行やイベントなどの長期的な予定が立てづらくなります。友人や家族との時間も合わせにくく、社会的な孤立感に繋がることもあります。
人間関係の希薄化：勤務時間がバラバラなため、同僚とのコミュニケーションが不足しがちです。チームワークが生まれにくく、職場内での連携が取りづらい場合があります。
キャリア形成の阻害：特定の業界や職種に偏りがちで、スキルアップの機会も限られることがあります。キャリアの将来像を描きにくいと感じる人も少なくありません。
収入の不安定さ：夜勤手当や残業代に収入を依存している場合、シフトの減少や体調不良によって収入が不安定になるリスクを抱えています。

これらの欠点は、一つひとつが働く人の生活の質（QOL）を大きく下げる可能性を秘めています。もちろん、職場環境や個人の適性によって感じ方は異なりますが、これらのデメリットを理解した上で、自分にとって許容できる範囲なのかを冷静に判断することが重要です。

意外なシフト制のメリットとは

シフト制には多くの欠点がありますが、一方で、その働き方だからこそ得られるメリットも存在します。固定制の勤務では得られない利点を知ることで、より公平な視点で働き方を評価できるでしょう。

平日休みを最大限に活用できる

最大のメリットは、平日の昼間に自由な時間を持てることです。土日祝日は混雑している人気の商業施設や観光地、レストランなどに、空いている平日にゆっくりと訪れることができます。

用事を済ませやすい：市役所や銀行、病院など、平日にしか開いていない場所での手続きが、仕事を休むことなくスムーズにできます。
お得に楽しめる：旅行のパック料金やレジャー施設の入場料などが、休日よりも安価な「平日料金」で利用できることが多く、金銭的なメリットも大きいです。
通勤ラッシュの回避：早番や遅番など、出勤時間が一般的なピークタイムとずれるため、満員電車のストレスから解放されます。

平日の空いている映画館で最新作を観たり、話題のカフェで並ばずにランチを楽しんだりできるのは、シフト制ならではの特権ですよね。

これらのメリットを魅力的に感じるかどうかは、個人のライフスタイルや価値観に大きく左右されます。デメリットだけでなく、こうしたメリットも天秤にかけた上で、自分に合った働き方なのかを考えることが大切です。

どんな人がシフト制に向いてる人か

「シフト制はやめとけ」という意見が多数派である一方、シフト制の働き方が合っており、快適に仕事をしている人もいます。では、どのような人がシフト制に向いているのでしょうか。いくつかの特徴を挙げてみましょう。

シフト制に向いている人の特徴

自己管理能力が高い人: 不規則な生活の中でも、睡眠時間や食事のバランスを意識的に管理し、体調を崩さないようにコントロールできる人です。オンとオフの切り替えが上手な人とも言えます。
柔軟な思考と対応力がある人: 急なシフト変更や不規則な勤務時間にストレスを感じにくく、「そういうものだ」と柔軟に対応できる人です。計画通りに進まなくても、臨機応変に楽しめるタイプの人が向いています。
一人の時間を大切にする人: 誰かと予定を合わせることよりも、自分のペースで過ごす時間を重視する人にとっては、平日休みは大きな魅力です。趣味や自己投資に静かに没頭したい人には最適な環境かもしれません。
特定の業界・職種に強い興味がある人: 医療、介護、接客、製造など、シフト制が主流の業界で働くことに強いやりがいや目的意識を持っている人です。仕事内容への情熱が、働き方のデメリットを上回ります。

もし、あなたがこれらの特徴に当てはまらない、あるいは、当てはまるように努力すること自体がストレスだと感じるのであれば、無理にシフト制の仕事を続ける必要はないのかもしれません。

固定制という働き方と比較してみる

シフト制の働き方に悩んだ時、比較対象として「固定制」の勤務形態について理解を深めることが有効です。両者の違いを明確にすることで、自分が何を求めているのかが見えてきます。

ここでは、一般的なオフィスワークなどで採用されることが多い「土日祝日休み・日中勤務」の固定制とシフト制を比較してみましょう。

項目	シフト制	固定制（土日祝休み）
勤務時間	不規則（早番・遅番・夜勤など）	規則的（例：9時～18時）
休日	不定期（平日休みが多い）	固定的（土日祝日）
生活リズム	乱れやすく、自己管理が必須	安定しやすく、体調管理が容易
プライベートの予定	立てにくいが、平日の自由度は高い	立てやすいが、平日の自由度は低い
収入の安定性	変動しやすい（手当に依存する場合）	安定しやすい（月給制が基本）
メリット	平日に行動できる、通勤ラッシュ回避	社会的信用、家族や友人と予定が合う
デメリット	体調不良リスク、社会的孤立感	役所等に行きにくい、休日は混雑

どちらが良い・悪いというわけではなく、それぞれに一長一短があります。あなたが「規則正しい生活」や「友人との予定」を何よりも優先したいのであれば、固定制の働き方の方が合っている可能性が高いでしょう。現在の働き方が辛いと感じるなら、どのような働き方ならその辛さが解消されるのかを具体的に考えてみることが、次への一歩となります。